Kaj je CrossFit?

CrossFit je funkcionalna vadba, ki vsebuje elemente vzdržljivostnega treninga, obvladovanja lastne telesne teže in dviganja uteži/bremen.

Funkcionalna vadba je sestavljena iz gibov, ki nas pripravijo na izzive, s katerimi se soočamo vsakodnevno. Dviganje predmetov na police, nošenje vrečk iz trgovine, vstajanje iz postelje ali tek za avtobusom je le nekaj primerov, ko človek uporabi funkcionalno gibanje za dosego ciljev. Treningi CrossFit so zelo raznoliki in pestri, elementi prej omenjenih skupin pa se povezujejo na različne načine. Posledično vsak trening prinaša nov izziv, ki preprečuje čezmerno prilagoditev telesa na določene gibe in ohranja vadbo zanimivo.
Vadba je visokointenzivna, saj verjamemo, da intenzivnost prinaša rezultate.

Vseeno pa je zaradi nekaterih tehnično zahtevnejših vaj pred intenzivnostjo treba poskrbeti za pravilno izvajanje gibov. Treningi potekajo pod vodstvom strokovno usposobljenih, licenciranih trenerjev, ki skrbijo za varnost in pravilno gibanje naših članov.

Zaradi boljše kakovosti treningov so skupine omejene na 11 članov.

Napredek v CrossFitu je lahko merljiv, čez čas nekatere treninge ponovimo in primerjamo osvojene čase oziroma ponovitve.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

CrossFit športnica meseca junija 2019

Martina Poles

Martina pri nas pridno miga že nekaj več kot eno leto, v tem času pa je porušila kar nekaj konkretnih »mejnikov« – pri počepu zadaj je prebila magično mejo 100 kilogramov, osvojila je t.i. »kipping pullupe« in »toes to bare« in še bi lahko naštevali. V mladih letih je igrala rokomet, sedaj pa je žogo zamenjala za uteži (in veslača, poleg airbika, njeno najljubšo napravo v gymu ;)). Treninge obiskuje redno, včasih tudi vsak dan v tednu, kmalu se je bo prijel »Ratkotov sindrom«. Na treningih ne morete zgrešiti njenega nasmeha in navihanosti. Njena najljubša vaja je, seveda, počep in olimpijsko dviganje, vse bolj pa so ji pri srcu tudi vaje z lastno težo, pri katerih je viden velik napredek. Je študentka novinarstva, doma s Primorske, iz malo znanega kraja (Skadanščina???). Je zelo trdoživa in trpežna, saj ima 2 starejša brata, ki sta jo v otroštvu utrdila za nadaljnje življenje. V prostem času se rada odpravi na potep s psičko Megi, še raje pa ustvarja članke za STA ali pa za profesorje na faksu. Ne smemo pozabiti na njen doktorat iz vožnje na relaciji Skadanščina-Ljubljana, ki bi jo lahko prevozila z zaprtimi očmi in brez ene roke. Rada tudi potuje in prav te dni se je udeležila odprave RCL Tough Mudder v Nemčiji in na Nizozemskem, s katere se je vrnila še močnejša :D.
Martina, veseli smo, da si z nami in pridno treniraj še naprej!

primeri vadb

CrossFit

Počep z utežjo nad glavo (Overhead squat)
6 nizov s 3 ponovitvami
6 sets of 3 reps

3 sekunde spuščanja!
3 seconds descent!
***
ista teža skozi vse nize
same weight through all sets
“Kelly”
5 krogov na čas:
5 rounds for time

400 m teka
400 m Run
***
30 skokov na zabojnik, 60/50 cm
30 Box Jumps, 60/50 cm
***
30 metov žoge ob steno, 9/6 kg žoga
30 Wall Ball Shots, 9/6 kg ball
Mrtvi dvig (Deadlift)

10 ponovitev (reps) @ 75%
8 ponovitev (reps) @ 80%
6 ponovitev (reps) @ 85%
4 ponovitev (reps) @ 87%
2 ponovitev (reps) @ 90%
“Cindy”
Čim večje število krogov in ponovitev v 20 minutah:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minutes

5 dvigov
5 Pull-Ups
***
10 sklec
10 Push-Ups
***
15 počepov
15 Squats
15 min EMOM (Every Minute On The Minute):

6 dvigov + 6 dotikov droga s prsti na nogah
6 Pull-Ups + 6 Toes To Bar
***
10 sklec v stoji na rokah
10 Handstand Push-Ups
***
40 dvojnih poskokov s kolebnico
40 Double Unders
25 minut tehnike dviganja uteži (25 minute technique work):

1 nalog na moč
1 Power Clean
+
1 nalog v počep
1 Squat Clean
+
1 sunek v razkorak
1 Split Jerk
Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta