Kaj je CrossFit?

CrossFit je funkcionalna vadba, ki vsebuje elemente vzdržljivostnega treninga, obvladovanja lastne telesne teže in dviganja uteži/bremen.

Funkcionalna vadba je sestavljena iz gibov, ki nas pripravijo na izzive, s katerimi se soočamo vsakodnevno. Dviganje predmetov na police, nošenje vrečk iz trgovine, vstajanje iz postelje ali tek za avtobusom je le nekaj primerov, ko človek uporabi funkcionalno gibanje za dosego ciljev. Treningi CrossFit so zelo raznoliki in pestri, elementi prej omenjenih skupin pa se povezujejo na različne načine. Posledično vsak trening prinaša nov izziv, ki preprečuje čezmerno prilagoditev telesa na določene gibe in ohranja vadbo zanimivo.
Vadba je visokointenzivna, saj verjamemo, da intenzivnost prinaša rezultate.

Vseeno pa je zaradi nekaterih tehnično zahtevnejših vaj pred intenzivnostjo treba poskrbeti za pravilno izvajanje gibov. Treningi potekajo pod vodstvom strokovno usposobljenih, licenciranih trenerjev, ki skrbijo za varnost in pravilno gibanje naših članov.

Zaradi boljše kakovosti treningov so skupine omejene na 11 članov.

Napredek v CrossFitu je lahko merljiv, čez čas nekatere treninge ponovimo in primerjamo osvojene čase oziroma ponovitve.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

CrossFit športnik meseca aprila 2019

Goran Mihaljevič

Goran aka Goce aka Šnaucer :). Prihaja iz Štor, ki so kot nekakšen ghetto Celja. Je Edinec a zase pravi, da ni razvajen. Na Gea Collegu, zaaaaaključuje diplomo že kar nekaj časa in v tej kategoriji drži rekord v času pisanja, ki se iz dneva v dan povečuje. Ima črni pas, 7. dan, v pisanju ljubezenskih SMS sporočil ima svetovni pas v hitrostnem pisanju preko chatov ter obožuje družabne igre, sploh tiste žepne. Brez 5ih espressov si ne predstavlja kako se prebiti skozi dan, ki je v njegovem primeru vedno zapolnjen do konca. Kot pravijo njegovi prijatelji je velik gurman, ki rad uživa ob dobri hrani ter pijači, obožuje papriko, ko je lačen pa se ga je potrebno izogibati v velikem loku. Kljub zasedenosti pa redno najde čas za športne aktivnosti. Obožje Kajtanje, tek ter CrossFit, kjer je nepogrešljivi član tistih, ki so v gymu še pred prvim svitom, za to se ima v največji meri zahvaliti Janu, ki je že več kot leto dni njegov osebni šofer in skrbi, da je Goce redno v gymu. Kljub poškodbi komolca, ki si ga je poškodoval na eni svojih avantur, pridno premaguje vse ovire med treningi in se hitro uči novih prvin. Je trmast, vztrajen, nepopustljiv, in tekmovalen, to ga iz dneva v dan žene, da napreduje na vseh področjih.
Goce čestitamo za naziv športnika meseca APRILA, in komaj čakamo kakšno vragolijo nam boš pripravil 🙂

primeri vadb

CrossFit

Počep z utežjo nad glavo (Overhead squat)
6 nizov s 3 ponovitvami
6 sets of 3 reps

3 sekunde spuščanja!
3 seconds descent!
***
ista teža skozi vse nize
same weight through all sets
“Kelly”
5 krogov na čas:
5 rounds for time

400 m teka
400 m Run
***
30 skokov na zabojnik, 60/50 cm
30 Box Jumps, 60/50 cm
***
30 metov žoge ob steno, 9/6 kg žoga
30 Wall Ball Shots, 9/6 kg ball
Mrtvi dvig (Deadlift)

10 ponovitev (reps) @ 75%
8 ponovitev (reps) @ 80%
6 ponovitev (reps) @ 85%
4 ponovitev (reps) @ 87%
2 ponovitev (reps) @ 90%
“Cindy”
Čim večje število krogov in ponovitev v 20 minutah:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minutes

5 dvigov
5 Pull-Ups
***
10 sklec
10 Push-Ups
***
15 počepov
15 Squats
15 min EMOM (Every Minute On The Minute):

6 dvigov + 6 dotikov droga s prsti na nogah
6 Pull-Ups + 6 Toes To Bar
***
10 sklec v stoji na rokah
10 Handstand Push-Ups
***
40 dvojnih poskokov s kolebnico
40 Double Unders
25 minut tehnike dviganja uteži (25 minute technique work):

1 nalog na moč
1 Power Clean
+
1 nalog v počep
1 Squat Clean
+
1 sunek v razkorak
1 Split Jerk
Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta