Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnik meseca avgusta 2019

Kristjan Bajuk

Predstavljamo vam športnika meseca avgusta, ki ravno v mesecu avgustu praznuje prvo obletnico vpisa v RCL. In Kristjan ne potrebuje nobene posebne predstavitve, saj je kitarist znane domače metal zasedbe Within Destruction, ki je presegla domače okvirje in je že gostovala v vseh večjih evropskih mestih ter ima tudi lastno Wikipedia stran (Kristjan, a je kakšna možnost, da nam postrežeš s kakšnim “riffom“ zdaj, ko si športnik meseca? 🙂 Vseeno pa vedno najde čas za trening in tako redno obiskuje Boot Camp, kar se tudi pozna na kondiciji in predvsem moči, saj je običajno prav on tisti v skupini, ki izbere najtežje uteži za trening. Pohvalno! Izpiliti moramo le še njegovo tehniko zavezovanja elastike na ogrodju za pull-upe in njegovo veselje do teka, ki zaenkrat ni na visoki ravni, govori se pa tudi, da je ravno med tekom dobil idejo za naslov tretjega albuma njegove skupine, in sicer Deathwish. 🙂
Kot največji navdušenec David Lyncha, serije Twin Peaks in filma Wild at Heart, ni težko razumeti njegovega pogleda na svet, ki pravi “this whole world is wild at heart and weird on top“, kar je pa najbrž tudi njegov pogled na treninge Boot Campa. Po končanem treningu namreč pogosto obleži na tleh z izrazom na obrazu, ki se sprašuje, “kaj se mi je ravnokar zgodilo”. Kristjan, tako to mora biti, le tako naprej! 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta