Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca aprila 2019

Mateja Makuc

Mateja prihaja iz Šempetra pri Gorici, ima brata Tjaša in psička Ozija. V Ljubljano jo je pot pripeljala leta 2016, ko je začela obiskovati Ekonomsko fakulteto, kjer je sedaj trenutno v tretjem letniku. Večina jo prepozna po njenem nalezljivem nasmešku do ušes, ki s pozitivno energijo in dobro voljo napolni ves prostor v trenutku ko vstopi vanj. Svojo pozitivnost in motivacijo velikokrat prenese na druge ter jih navdušuje za preizkušanje novih stvari. Kot tipični rak obožuje morje in poletje, ki je njen najljubši letni čas ter potavanja in odkrivanja novih krajev. Že od malega se rada ukvarja s športom, sprva je bil to ples, hip-hop, aktivno se je ukvarjala z atletiko, rada teče v naravi, kolesari, ko pa je v Ljubljani le redkokdaj zamudi trening Boot Campa v RCL. Včasih rada potarna kako je utrujena ter se hoče pred treningom na vsak način izogniti pull upom ter airbiku (ki jih potem na treningu mimogrede naredi z lahkoto), a ko se trening začne, je Mateja s svojo natančnostjo in pravilno izvedbo ter borbenostjo lahko zgled vsem v skupini.
Poleg vsega naštetega, bomo lahko sedaj preverili tudi njene pekovske sposobnosti in vsi že komaj čakamo s čem se bomo posladkali 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta