Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca oktobra 2019

Živa Brečko

Navzven tiho in mirno dekle iz Hrastnika se na cesti prelevi v modrega dirkača. Pri vožnji zato ne mara »nesposobnih« in počasnih voznikov »mečkačev«. 🙂 V prostem času ljubezen do
bencina izživi ob vožnji motokrosa. Svojo možgančke je preizkušala že v osnovni
šoli, ko se je sodelovala v priljubljeni oddaji  Malih sivih celic. Zlata maturantka je svojim
sošolcem vedno z veseljem posojala zapiske iz katerih so se vsi učili in skupaj
dosegali uspehe. Že od nekdaj je bila zelo pridna, pred kratkim pa je postala
tudi magistrica inženirka kemijskega inženirstva, tako da, če vas zanima »Čiščenje R-fikoeritrina iz rdečih makroalg v sistemu mikrofluidnih naprav”, jo kar povprašajte. 🙂 Živa se je zelo dolgo aktivno ukvarjala s športno panogo kajak in postala večkratna državna prvakinja v spustu in
slalomu. V treningih Boot Campa zelo uživa in čeprav so zelo naporni nikoli ne
odneha. Po treningu svojemu Klemnu vsakič analizira trening in pojasni, da bo
naslednji dan zaradi »muskelfibra« po vsej verjetnosti morala vzeti bolniško, a
se to seveda ne zgodi. 🙂 V prostem času je navdušena nad branjem in nadaljevankami, ki jih pogleda več kot jih večina sploh pozna. Med njene hobije sodi skrb za domače rastline, v zadnjem času pa se navdušuje nad vožnjo s specialko. Zelo rada pa poje tudi kakšen dober burger ali krvavo
pečeni zrezek. Letos je v spremstvu RCL prvič osvojila Triglav in si končno
prislužila status prave slovenke. 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta