Spletna stran uporablja piškotke s pomočjo katerih izboljšuje vašo uporabniško izkušnjo, analizira promet ter omogoča uporabo vtičnikov družbenih medijev. Z nadaljno uporabo se strinjate k uporabi piškotkov.

Več o uporabi piškotkov

Uporaba piškotkov na naši spletni strani

Pravna podlaga

Podlaga za sporočilo je spremenjeni Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1), ki je začel veljati v začetku leta 2013, je prinesel nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih na računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

Kaj so piškotki (Cookies)?

Piškotki so majhne datoteke, pomembne za delovanje spletnih strani, največkrat z namenom, da je uporabnikova izkušnja boljša.

Piškotek običajno vsebuje zaporedje črk in številk, ki se naloži na uporabnikov računalnik, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatek o naloženem piškotku in uporabnika prepoznala.

Poleg funkcije izboljšanja uporabniške izkušnje je njihov namen različen. Piškotki se lahko uporabljajo tudi za analizo vedenja ali prepoznavanje uporabnikov.. Zato ločimo različne vrste piškotkov.

Vrste piškotkov, ki jih uporabljamo na tej spletni strani

Piškotki, ki jih uporabljamo na tej strani sledijo smernicam:

1. Nujno potrebni piškotki

Tovrstni piškotki omogočajo uporabo nujno potrebnih komponent za pravilno delovanje spletne strani. Brez teh piškotov servisi, ki jih želite uporabljati na tej spletni strani, ne bi delovali pravilno (npr. prijava, nakupni proces, varnosti...).

2. Izkustveni piškotki

Tovrstni piškotki zbirajo podatke, kako se uporabniki vedejo na spletni strani z namenom izboljšanja izkustvene komponente spletne strani (npr. katere dele spletne strani obiskujejo najpogosteje...). Ti piškotki ne zbirajo informacij, preko katerih bi lahko identificirali uporabnika.

3. Funkcionalni piškotki

Tovrstni piškotki omogočajo spletni strani, da si zapomni nekatere vaše nastavitve in izbire (uporabniško ime, jezik, regijo...) in zagotavlja napredne, personalizirane funkcije. Tovrstni piškotki lahko omogočajo sledenje vašim akcijam na spletni strani.

4. Oglasni ali ciljani piškotki

Tovrstne piškotke najpogosteje uporabljajo oglaševalska in družabna omrežja (tretje strani) z namenom, da vam prikažejo bolj ciljane oglase, omejujejo ponavljanje oglasov ali merijo učinkovitost oglaševalskih akcij. Tovrstni piškotki lahko omogočajo sledenje vašim akcijam na spletu.

Nadzor piškotkov

Za uporabo piškotkov se odločate sami. Piškotke lahko vedno odstranite in s tem odstranite vašo prepoznavnost na spletu. Prav tako lahko večino brskalnikov nastavite tako, da piškotkov ne sprejemajo.

Za informacije o zmožnostih posameznih brskalnikov predlagamo, da si ogledate nastavitve.

Upravljalec piškotkov

Smo-Fit d.o.o.

OPEN WORKOUT 14.5

WORKOUT 14.5 OPEN – REEBOK CROSSFIT GAMES

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees

Še zadnji Tips and Tricks (by Anže Benko)

Prva stvar, če ste gledali live announcement in videli kako suvereni so bili tekmovalci in mislite, da boste naredili vse ponovitve unbroken, se motite.

OPREMA

Mogoče nepotrebno vendar vseeno. Izberite RAVNO površino saj ne želite, da bi se vam palica konstantno premikala med tem ko vi skačete preko nje. Predpisana teža za thrusterje je 43 kg za moške in 29kg za ženske. Weightlifting čevlji so priporočeni za vse, ki boste zaradi njih imeli boljši položaj pri thrusterjih. Wrist wraps prav tako za tiste, ki jim thrusterji delajo problem pri zapestjih, dodatna opora ne škodi.

THRUSTER

Dihanje je pomembno. Nikjer ne smete zadržati sape, konstantno dihanje! Pri thrusterjih izdihnemo v spodnjem in zgornjem delu giba. Če kjerkoli pri 21-18 zadržite sapo, da ustvarite “več moči” pri thrusterjih ste opleli vse do konca.

BURPEE

Tukaj ni veliko za dodati, pazite, da boste skočili dovolj visoko. Ne pozabite na DIHANJE.

STRATEGIJA

Kot omenjeno, če spadate med elito boste 14.5 naredili unbroken. Glede na to, da velika večina, ki tole bere ni elita, je tukaj nekaj napotkov kako se lotiti zadeve.

1. Manjša oseba, ki nima problemov z mobilnostjo in ima dobro mišično vzdržljivost
- Če je ta oseba dovolj “zrela” in lahko proizvede dovolj “moči” potem 21 thrusterjev unbroken 18 razbije na 10/8, 15 na 9/6 in ostalo ponovno unbroken.
- Tempo na burpeejih nekje 90 % flirtanje z rdečo črto.

2. Manjša oseba, problemi z mobilnosto, dobra mišična vzdržljivost
- Zaradi problemov z mobilnostjo bodo thrusterji utrujajoči zato razmislite o 10/6/5 za 21, 9/6/3 za 18, 9/6 za 15 in potem poskusite unbroken do konca.
- Burpeeji naj bodo nekje 80-85% daleč od rdeče črte.

3.Večja oseba, ki nima problemov z mobilnostjo in ima dobro mišično vzdržljivost
- Tempo na burpeejih bo odločal o rezultatu.
- Thrusterje lahko zaradi dobre mobilnosti naredite unbroken, a pazite, da vas tempo na burpeejih ne pokoplje

4.Večja oseba, problemi z mobilnostjo, dobra mišična vzdržljivost
- kot v prejšnem primeru bodo burpeeji določali rezultat, vendar zaradi slabe mobilnosti razmislite o “razbitju” 21, 18, 15

PONAVLJANJE

Za večino je samo vprašanje koliko časa potrebujejo, da se sestavijo po velikem številu thrusterjev. Za ljudi, ki so dosegli čas 17+ min lahko do ponedeljak ponovijo ta workout vsak dan in glede na to koliko so se naučili iz prejšnih poizkusov, izredno izboljšašo čas. Za tiste, ki ste dosegli dobre čase lahko to ponovite 2-3x.

OGREVANJE

Glede na to, da je to po večini mišična vzdržljivost je potrebno dobro aerobno ogrevanje 15-20min. S tem bomo pognali kri po telesu, dvignili temperaturo telesa in se pripravili na nadalnje delo. Aerobno ogrevanje naj bo brez ekscentrike in brez stvari, ki bi utrujala ramena (kolo, veslanje, mogoče celo tek). Če imate problem z mobilnostjo poskrbite, da boste lahko dosegli optimalen položaj, ne glede na to koliko časa vam to vzame! Naslednja stvar, ki jo želimo ogreti je centralno živčni sistem, to je lahko počep, spredaj zgradimo do srednje težke dvojke, 2-3 sete. Kaj točno je srednje težka dvojka, to je odvisno od vsakega posameznika, pomembno je kaj je srednje težko na tisti dan in to NISO točno določeni procenti. Naslednja stvar, Thrusterji s stojal vsako minuto ena ponovitev nekje 5-8 min, srednje težko. Sledi metabolična priprava, 45-60 sekund kettlebell swingov, no push up burpee box jump 2-3 runde, 2-3min pavze. Tukaj želimo navadit telo na hitrejši tempo dela. Specifična priprava je podobna kot za 14.2 ne želimo opraviti preveč ponovitev, kar bi lahko vodilo do prehitre utrujenosti, ko se bo delo zares začelo. Mogoče 5 thrusterjev 10-15 burpeejev IN POTEM PONOVNO thrusterji, to je pomembno, da telo vidi, kako je ponovno delati thrusterje bo večjem številu burpeejev.

Ne pozabite, izberite primeren tempo in se ga držite od 9 naprej pa GO HARD AND HANG ON!

© 2013 www.ReebokCrossFitLjubljana.si, Smo-Fit d.o.o. Vse pravice pridržane. Varovanje osebnih podatkov