Spletna stran uporablja piškotke s pomočjo katerih izboljšuje vašo uporabniško izkušnjo, analizira promet ter omogoča uporabo vtičnikov družbenih medijev. Z nadaljno uporabo se strinjate k uporabi piškotkov.

Več o uporabi piškotkov

Uporaba piškotkov na naši spletni strani

Pravna podlaga

Podlaga za sporočilo je spremenjeni Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1), ki je začel veljati v začetku leta 2013, je prinesel nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih na računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

Kaj so piškotki (Cookies)?

Piškotki so majhne datoteke, pomembne za delovanje spletnih strani, največkrat z namenom, da je uporabnikova izkušnja boljša.

Piškotek običajno vsebuje zaporedje črk in številk, ki se naloži na uporabnikov računalnik, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatek o naloženem piškotku in uporabnika prepoznala.

Poleg funkcije izboljšanja uporabniške izkušnje je njihov namen različen. Piškotki se lahko uporabljajo tudi za analizo vedenja ali prepoznavanje uporabnikov.. Zato ločimo različne vrste piškotkov.

Vrste piškotkov, ki jih uporabljamo na tej spletni strani

Piškotki, ki jih uporabljamo na tej strani sledijo smernicam:

1. Nujno potrebni piškotki

Tovrstni piškotki omogočajo uporabo nujno potrebnih komponent za pravilno delovanje spletne strani. Brez teh piškotov servisi, ki jih želite uporabljati na tej spletni strani, ne bi delovali pravilno (npr. prijava, nakupni proces, varnosti...).

2. Izkustveni piškotki

Tovrstni piškotki zbirajo podatke, kako se uporabniki vedejo na spletni strani z namenom izboljšanja izkustvene komponente spletne strani (npr. katere dele spletne strani obiskujejo najpogosteje...). Ti piškotki ne zbirajo informacij, preko katerih bi lahko identificirali uporabnika.

3. Funkcionalni piškotki

Tovrstni piškotki omogočajo spletni strani, da si zapomni nekatere vaše nastavitve in izbire (uporabniško ime, jezik, regijo...) in zagotavlja napredne, personalizirane funkcije. Tovrstni piškotki lahko omogočajo sledenje vašim akcijam na spletni strani.

4. Oglasni ali ciljani piškotki

Tovrstne piškotke najpogosteje uporabljajo oglaševalska in družabna omrežja (tretje strani) z namenom, da vam prikažejo bolj ciljane oglase, omejujejo ponavljanje oglasov ali merijo učinkovitost oglaševalskih akcij. Tovrstni piškotki lahko omogočajo sledenje vašim akcijam na spletu.

Nadzor piškotkov

Za uporabo piškotkov se odločate sami. Piškotke lahko vedno odstranite in s tem odstranite vašo prepoznavnost na spletu. Prav tako lahko večino brskalnikov nastavite tako, da piškotkov ne sprejemajo.

Za informacije o zmožnostih posameznih brskalnikov predlagamo, da si ogledate nastavitve.

Upravljalec piškotkov

Smo-Fit d.o.o.

OPEN WORKOUT 14.3

8 minute AMRAP:
10 deadlifts, 135 / 95 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
15 deadlifts, 185 / 135 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
20 deadlifts, 225 / 155 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
25 deadlifts, 275 / 185 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch

Tips and Tricks (by Anže Benko)

14.3 deadlift in box jump, kombinacija, ki smo jo videli že večkrat, med drugim tudi lansko leto na Regionals, spodaj pa nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da 14.3 opravite po najboljših močeh in pri tem ostanete celi.

Oprema

Oprema naj bo blizu, verjetno je najboljša postavitev, da med deadlift in box jumpi uporabimo samo obrat za 180 stopinj. Način kako priti gor in dol z box-a, je odvisen od vsakega posameznika. Naj bo to nekaj kar pogosto izvajate pri treningih, če so to step ups, naj bodo step ups, če so box jumps step downs, uporabite te. Magnezij, kadarkoli govorimo o velikem številu deadliftov poskrbite, da bodo roke dobro namazane in prav tako palica.

Deadlift

je relativno preprost gib, povečanje teže v vsaki rundi pa naredi ta Workout zanimiv. Zavedati se je treba, ko nastopi utrujenost bo forma deadlifta padla, kar je iz tekmovalnega vidika OK, saj dobivamo točke za ponovitve in ne za “stil”. Vsi tisti, ki sodelujete v Open pa razmislite zakaj sodelujete, ali z željo po točkah, uvrstitvi ali pa samo zaradi rekreacije, zabave.

Box Jump

Lahko razdelimo v 4 skupine:
1- Step up/ Step down – gib z nizko ekscentriko, ki zahteva hitrejše dihanje
2- Jump up/ Jump down s pavzo spodaj – tukaj je pomembno, da dihamo na zgornji in spodnji točki vsake ponovitve
3- Jump up/ Jump down with rebound – izdihnemo na vrhu in kratek vdih spodaj
4- Jump up/ Step down – ne pozabite uporabljati rok za ustvarjanje momenta za skok in vedite, da je tudi tukaj potrebno hitrejše dihanje

Taktika

Pomembno je vedeti, da pri 14.3 velja, če smo odlični pri deadliftu moramo biti pripravljeni na hitro premikanje pri box jumpih in obratno. Pomembno je tudi, da box jumpi ne postanejo težki. Če se to zgodi pomeni, da smo šli preveč “hard” na deadlifits. Kako točno boste razdelili svoje ponovitve je nemogoče priporočiti, ker je to povsem individualno in odvisno od vsakega posameznika. Velja si zapomniti dvoje. Pametno je uporabiti tako imenovani “drop set”, kar pomeni, da naredite v prvem setu 5 ponovitev potem 4 nato 3, 2 in 1. NIKOLI pa ne delajte do odpovedi; kje to točno je, je ponovno stvar posameznika; prenehajte vsaj 2-3 ponovitve PRED odpovedjo. Kar se tiče ponavljanja workouta, je predvsem odvisno od absolutne moči. Če ne bote prišli preko 3. runde, lahko ponovite 3-4x, drugače največ 2x (petek, ponedeljek).

Ogrevanje

Mogoče je bolj pomembno kot kaj narediti to, česa ne. NE delajte veliko povezanih (TnG) deadliftov, NE valjajte in razteguje pretirano zadnje lože, ker želite določen “ton” mišic, NE delajte veliko stvari, ki so zahtevne za živčni sistem.
Ogrevanje naj se začne 5-8 rund 30-60sekund cikličnega dela (kolo, veslanje, kolebnica), nato dinamično razgibavanje. Ne pozabite, nočemo raztegnjenih mišič; temu sledi nekaj hitrih intervalov na veslaču in potem specifična priprava. Specifično pripravo zgradimo do SREDNJE, težke koncentrične enke, kar pomeni, da samo dvignete težo ter jo nato na vrhu spustite z rok. Med deadlifti vadite box jumpe, posebej bodite pozorni na to, kako boste dihali.

Regeneracija

Mobility in foam rolling ter hlajenje spodnjega dela hrbta so priporočljiva izbira, če imate dostop do kontrastnih kopeli 2 min v 10-11 stopinj in nato 2 min v vroči vodi, 2-3 runde

© 2013 www.ReebokCrossFitLjubljana.si, Smo-Fit d.o.o. Vse pravice pridržane. Varovanje osebnih podatkov