Kaj je CrossFit?

CrossFit je funkcionalna vadba, ki vsebuje elemente vzdržljivostnega treninga, obvladovanja lastne telesne teže in dviganja uteži/bremen.

Funkcionalna vadba je sestavljena iz gibov, ki nas pripravijo na izzive, s katerimi se soočamo vsakodnevno. Dviganje predmetov na police, nošenje vrečk iz trgovine, vstajanje iz postelje ali tek za avtobusom je le nekaj primerov, ko človek uporabi funkcionalno gibanje za dosego ciljev. Treningi CrossFit so zelo raznoliki in pestri, elementi prej omenjenih skupin pa se povezujejo na različne načine. Posledično vsak trening prinaša nov izziv, ki preprečuje čezmerno prilagoditev telesa na določene gibe in ohranja vadbo zanimivo.
Vadba je visokointenzivna, saj verjamemo, da intenzivnost prinaša rezultate.

Vseeno pa je zaradi nekaterih tehnično zahtevnejših vaj pred intenzivnostjo treba poskrbeti za pravilno izvajanje gibov. Treningi potekajo pod vodstvom strokovno usposobljenih, licenciranih trenerjev, ki skrbijo za varnost in pravilno gibanje naših članov.

Zaradi boljše kakovosti treningov so skupine omejene na 11 članov.

Napredek v CrossFitu je lahko merljiv, čez čas nekatere treninge ponovimo in primerjamo osvojene čase oziroma ponovitve.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

CrossFit športnik meseca novembra 2018

Aleksander Goričan

Nič ni čudnega, da je Aco mišica športnik od glave do pete, saj prihaja iz Črnuč in je še iz časov, ko so otroci namesto na telefonih vsako prosto minuto preživeli na igriščih ob vseh možnih športih in igrah. Črna mamba je bil nepogrešljivi člen ekipe črnuških stolpnic, znan predvsem po brezkompromisni borbi in kot ekspert v uničevanju superg 🙂 Ljubezni do športa pa ni opustil tudi po odsluženem vojaškem roku v Bohinjski beli.

Obožuje nogomet in je zvest navijač Olimpije tako, da ga za vikende večinoma najdete v Stožicah. Od tujih klubov pesti stiska za Liverpool a je po duši zapriseženi “Milanista” 🙂 Svoje nogometno znanje dokazuje tudi v RCL Fantasy ligi, kjer zaseda sam vrh lestvice. V gymu se bori z nekaterimi zahtevnejšimi prvinami, jih trmasto premaguje in prav pred kratkim smo slavili njegove prve Muscle-upe.
Njegov nemirni duh ga velikokrat vodi v hribe, poleg nogometa pa so njegova strast tudi potovanja, saj izjemno rad odkriva in raziskuje nove kraje. Njegov naljlubši letni čas je poletje, ko v družbi dekleta raziskuje otoke in išče sanjske plaže. Njegova naslednja destinacija pa bi utegnil biti London, ki ga neprestano omenja. Tam bi si ob nogometu lahko dal duška tudi na modnem področju, saj je Aco vedno, tudi ko pride na trening ‘skockan u nulo’ in pripravljen za snemanje kakšne reklame za novo modno kolekcijo 😉

Prav radovedni pa smo, ali bo v prihajajočih ohladitvah meseca novembra na pokušino prinesel tudi kako dobro domačo travarico, ki mu je še posebaj pri srcu 😉

primeri vadb

CrossFit

Počep z utežjo nad glavo (Overhead squat)
6 nizov s 3 ponovitvami
6 sets of 3 reps

3 sekunde spuščanja!
3 seconds descent!
***
ista teža skozi vse nize
same weight through all sets
“Kelly”
5 krogov na čas:
5 rounds for time

400 m teka
400 m Run
***
30 skokov na zabojnik, 60/50 cm
30 Box Jumps, 60/50 cm
***
30 metov žoge ob steno, 9/6 kg žoga
30 Wall Ball Shots, 9/6 kg ball
Mrtvi dvig (Deadlift)

10 ponovitev (reps) @ 75%
8 ponovitev (reps) @ 80%
6 ponovitev (reps) @ 85%
4 ponovitev (reps) @ 87%
2 ponovitev (reps) @ 90%
“Cindy”
Čim večje število krogov in ponovitev v 20 minutah:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minutes

5 dvigov
5 Pull-Ups
***
10 sklec
10 Push-Ups
***
15 počepov
15 Squats
15 min EMOM (Every Minute On The Minute):

6 dvigov + 6 dotikov droga s prsti na nogah
6 Pull-Ups + 6 Toes To Bar
***
10 sklec v stoji na rokah
10 Handstand Push-Ups
***
40 dvojnih poskokov s kolebnico
40 Double Unders
25 minut tehnike dviganja uteži (25 minute technique work):

1 nalog na moč
1 Power Clean
+
1 nalog v počep
1 Squat Clean
+
1 sunek v razkorak
1 Split Jerk
Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta
info@reebokcrossfitljubljana.si
T: +386 70 658 112
E: info@reebokcrossfitljubljana.si
Šmartinska c. 106
1000 Ljubljana, Slovenija (EU)