Kaj je CrossFit?

CrossFit je funkcionalna vadba, ki vsebuje elemente vzdržljivostnega treninga, obvladovanja lastne telesne teže in dviganja uteži/bremen.

Funkcionalna vadba je sestavljena iz gibov, ki nas pripravijo na izzive, s katerimi se soočamo vsakodnevno. Dviganje predmetov na police, nošenje vrečk iz trgovine, vstajanje iz postelje ali tek za avtobusom je le nekaj primerov, ko človek uporabi funkcionalno gibanje za dosego ciljev. Treningi CrossFit so zelo raznoliki in pestri, elementi prej omenjenih skupin pa se povezujejo na različne načine. Posledično vsak trening prinaša nov izziv, ki preprečuje čezmerno prilagoditev telesa na določene gibe in ohranja vadbo zanimivo.
Vadba je visokointenzivna, saj verjamemo, da intenzivnost prinaša rezultate.

Vseeno pa je zaradi nekaterih tehnično zahtevnejših vaj pred intenzivnostjo treba poskrbeti za pravilno izvajanje gibov. Treningi potekajo pod vodstvom strokovno usposobljenih, licenciranih trenerjev, ki skrbijo za varnost in pravilno gibanje naših članov.

Zaradi boljše kakovosti treningov so skupine omejene na 11 članov.

Napredek v CrossFitu je lahko merljiv, čez čas nekatere treninge ponovimo in primerjamo osvojene čase oziroma ponovitve.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

CrossFit športnik meseca septembra 2018

Marcel Ognjenovič

Marcel je eden izmed članov številne jutranje Avant Car ekipe, ki družno vstopa v delovne dneve z veliko dozo energije in zagona. Zelo redko manjka na treningih in je zjutraj vselej prvi pred WOD tablo in skorajda že ogret in pripravljen na trening izzive. Po srcu je športnik v pravem pomenu besede, saj je vse njegovo življenje prepredeno s športnim udejstvovanjem, je tudi bivši judoist in sedaj zelo aktiven alpinist, kolesar in seveda CrossFiter. Njegova največja ljubezen so hribi in gore in pred kratkim je osvojil vrhova Grossglocknerja, Mont Blanca, pa še najvišji vrh Evrope, 5642 visoki Elbrus tako, da Marcel na Triglav skoči kar v času malice. Najvišji vrh sveta, Mount Everest ga prav tako vabi in čaka, saj mu je osvojitev le tega največja želja v življenju. Marcel je enako zavzet in analitičen v vsem kar počne, tako pri delu, kot pri športu in preden se kam odpravi, kaj kupi ali kaj stori, vselej podrobno prouči vse možnosti in variante. S svojo izjemno predanostjo športu ter delavnostjo in zavzetostjo na treningih si je Marcel prislužil naziv športnika meseca septembra. Celotna ekipa RCL-ja mu želi vso srečo pri vseh naslednjih podvigih, predvsem pa, da se mu uresničijo sanje in osvoji najvišjo goro sveta.

primeri vadb

CrossFit

Počep z utežjo nad glavo (Overhead squat)
6 nizov s 3 ponovitvami
6 sets of 3 reps

3 sekunde spuščanja!
3 seconds descent!
***
ista teža skozi vse nize
same weight through all sets
“Kelly”
5 krogov na čas:
5 rounds for time

400 m teka
400 m Run
***
30 skokov na zabojnik, 60/50 cm
30 Box Jumps, 60/50 cm
***
30 metov žoge ob steno, 9/6 kg žoga
30 Wall Ball Shots, 9/6 kg ball
Mrtvi dvig (Deadlift)

10 ponovitev (reps) @ 75%
8 ponovitev (reps) @ 80%
6 ponovitev (reps) @ 85%
4 ponovitev (reps) @ 87%
2 ponovitev (reps) @ 90%
“Cindy”
Čim večje število krogov in ponovitev v 20 minutah:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minutes

5 dvigov
5 Pull-Ups
***
10 sklec
10 Push-Ups
***
15 počepov
15 Squats
15 min EMOM (Every Minute On The Minute):

6 dvigov + 6 dotikov droga s prsti na nogah
6 Pull-Ups + 6 Toes To Bar
***
10 sklec v stoji na rokah
10 Handstand Push-Ups
***
40 dvojnih poskokov s kolebnico
40 Double Unders
25 minut tehnike dviganja uteži (25 minute technique work):

1 nalog na moč
1 Power Clean
+
1 nalog v počep
1 Squat Clean
+
1 sunek v razkorak
1 Split Jerk
Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta
info@reebokcrossfitljubljana.si
T: +386 70 658 112
E: info@reebokcrossfitljubljana.si
Šmartinska c. 106
1000 Ljubljana, Slovenija (EU)