Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnik meseca marca 2019

Dean Gostiša

Dean se že 3 leta vestno udeležuje jutranjih Boot Camp treningov, kamor ga je pripeljal prijatelj Peter Knego. Ker ga redno delo in popoldanski hobiji silijo v sedenje za računalnikom mu definitivno koristi, da se zjutraj zbudi z vadbo (in kapučinom v Oliju). Njegova najljubša vaja so definitivno burpeeji, zaradi katerih večkrat namenoma zamuja (ja Dean, pogruntali smo te). Letos se že 3-je leto udeležuje Crossfit Open tekmovanja, kjer potrpežljivo čaka na “workoute” s »štango« in utežmi. Kadar ni v gymu ali za računalnikom pa se seveda posveti svoji ženi Tatjani in pa zadnje pol leta tudi svojemu prvorojencu Oskarju. Dean pa je tudi naš hribovski influenser, saj ob pogledu na njegov FB profil večkrat opazite hribovske destinacije, največkrat Planino nad Vrhniko, kjer je obvezen “selfi” na vrhu stolpa. Ne glede na letni čas, uro ali katerikoli drug dejavnik pa vedno najde čas za peko na žaru. Po tečaju pri Jezeršku, v nobeni restavraciji ni več tako dobro kot lep sočen medium kos mesa iz domačega žara. Mogoče bo pa sedaj priložnost za kakšnega tudi v Gymu? Mi smo ZA!!!!

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta