Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca julija 2018

Manja Prašnički

Štajerka na misiji v Ljubljani, ljubiteljica minijev in uživačka 🙂 Manja je del naše jutranje Boot Camp ekipe postala že pred leti, ko se je prvič srečala s tovrstno vadbo. Od takrat pridno obiskuje vse jutranje termine, če le vmes ne pride kakšen žur, na katerem ne sme manjkat 😉 Napredek je očiten, tako pri kondiciji, kot tudi pri moči, saj vztrajno izpopolnjuje vse elemente vadbe, ob tem pa uspe še klepetati in le resni pogled trenerjev za trenutek prekine njeno veselo “žuborenje”. Še vedno sicer iz dna duše sovraži burpeeje, ampak ob ritmih Beepopa so tudi ti postali mačji kašelj 😀 Manja je s svojo sijočo osebnostjo pravi sonček na jutranjih treningih in ob njenem smehu tudi ostali nikakor ne morejo ostati resni. Poleg Boot Campa se ukvarja tudi s tekom, saj je njena želja, da bi jeseni pretekla Ljubljanski maraton (21 km), na katerega se že pridno pripravlja in če si Manja kaj zada, to tudi doseže! Zelo rada tudi peče sladice (potrdimo lahko, da tudi to obvlada) in lakira nohte, prav poseben hobi pa ji je fotokopiranje;) Da je pridna tudi na drugih področjih dokazuje to, da se je pravkar preselila, napredovala v službi, pri študiju komunikologije pa je v fazi pisanja magisterija. Manja, čestitke za vse in ostani še naprej in vselej pozitivna in nasmejana 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00