Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca septembra 2018

Vanja Špeh

Pri Boot Campu si je naslov športnice meseca septembra zaslužila Vanja. Je edina predstavnica ženskega spola v najbolj zavzeti jutranji ekipi Avant Car, ki namesto da se zgodaj zjutraj obrne v postelji, vstane in odide na trening. V kolikor ji zjutraj to ne uspe, njen dan ni popoln, saj je super aktivna in težko miruje. Ker prihaja s kmetije, ni nič čudnega, da jo vleče v naravo in njeni hobiji v večji meri vključujejo aktivnosti na prostem, kar lepo združi v teku, kolesarjenju ter hoji v hribe in gore, v letošnjem letu pa tudi redno trenira v RCL in je najbolj konstantna članica AC na Boot Campu. V avgustu je skupaj z Marcelom osvojila najvišji vrh v Alpah, Mont Blanc s 4810m, pred tem pa še Grossglockner. Ker dela v klicnem centru Avant2Go, je velika verjetnost, da vam bo prav ona priskočila na pomoč v kolikor se znajdete v težavah pri najemu avtomobila. V gym pride vedno z nasmehom na ustih, treninge pa oddela zavzeto in osredotočeno in na koncu ožame športna oblačila 🙂 Vanja je tudi zelo sladkosnedna, zato smo prepričani, da bo tale naziv športnice meseca obeležila s kako sladko pregreho, mi pa ji bomo z veseljem pomagali, predvsem pa ji želimo, da uresniči vse načrtovane podvige, tako v športu kot v življenju nasploh.

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta
info@reebokcrossfitljubljana.si
T: +386 70 658 112
E: info@reebokcrossfitljubljana.si
Šmartinska c. 106
1000 Ljubljana, Slovenija (EU)