Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnik meseca januarja 2019

Matej Lavrič

Po bratovih besedah (op. brat je naš trener Luka) je Matej ”tak, za ožent”. In res je, srečno je poročen že deset let in ravno v pričakovanju na le enega, ampak prvih dveh otrok, saj bosta družinico kmalu okrepila dvojčka. Je deloholik z velikim srcem, na pomoč priskoči tudi nam, ko potrebujemo nove pull up palice, oziroma tarče za wall balle in jih brez problema tudi sam zmontira. Je gurman, odličen kuhar in zagret motorist. Pri svojem delu in v življenju na splošno je nemško natančen in švicarsko točen. Rad ima živali, ne pije alkohola, kar je v današnjem času res prava redkost. Včasih je bil gimnastičar, sedaj pa poleg svoje prve ljubezni, motorjev tudi rad kolesari. Tudi on je pri nas že skoraj od samega začetka in hvaležni smo mu za vsako pomoč, ki nam jo nudi. Ob svojih začetkih na Boot Campu so Mateju kar nekaj problemova predstavljali počepi in nasploh elementi, pri katerih je bila potrebna mobilnost, a tudi to je trmasto premagal in sedaj so neuspešno izvedeni počepi le še zabavni spomini. Tudi teže mu niso ovira in med izvajanjem treningov vselej poišče največje. Matej, brez dvoma je pred tabo najlepše, verjetno upravičeno najbolj nepozabno leto in ekipa RCL bo s tabo 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta