Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnik meseca julija 2019

Marko Gaber

Marka je v RCL »zvlekla« punca Teja, ki pa je bila kasneje pozitivno presenečena, saj je Marko začel redno obiskovati vadbo in bil zelo navdušen nad njo (nad vadbo in Tejo :D). Ker postane malce siten, če Teja komentira njegovo izvedbo vaj, v primeru, da kaj ne dela pravilno, »partner workoutov« ne delata skupaj ;). Oba s Tejo sta zelo predana in disciplinirana BC-jevca in obiskujeta vadbo tudi med najbolj vročimi dnevi ter dajeta na treningu vedno vse od sebe. Marko najraje goni »airbike«, tako kot polovico članov BC skupin 😉 odlično pa se odreže praktično pri vseh napravah, ki jih imamo v gymu. A Marko je Teji vrnil uslugo in jo navdušil nad pohodništvom in tako zdaj skupaj redno hodita na vadbo Boot Camp in v hribe. S Tejo imata psa, ki ga Marko obužuje, razen zvečer, ko ga je treba peljat na sprehod. Poleg Boot Campa s prijatelji rad igra košarko, kakšno tekmo pa si pogleda tudi po televiziji, ob pitju dobrega »craft« piva. Marko je tudi izvrsten kuhar, najbolj mu gre od rok azijska hrana, ki jo ima tudi najraje, pohvali pa se lahko tudi z odlčno peko na žaru. Tako bosta z Zdenkom naslednje leto v tandemu, pri peki mesa na RCL pikniku :). In še Markova specialiteta – vrtnarjenje. Teja pravi, da on poskrbi za vse zeleno kar uspeva pri njiju doma, od različnih vrst čilija in druge zelenjave, zelenice ter lončnic. Lahko bi reki da je Marko res mojster za vse, tako doma, kakor v gymu.
Marko, le tako naprej 🙂

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta