Kaj je Boot Camp?

V Reebok CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca novembra 2018

Vesna Požar

Vesna se je Boot Camp (jutranjikom) pridružila lanskega marca, ko je izvedela, da je možno obiskovanje treningov tudi v zgodnjih jutranjih urah in v poletnem času. Jutranje ure so ji ustrezale zaradi popoldansko večernih obveznosti, saj je trenerka Cheer dance Doubles. Z ekipo je v lanskem letu osvojila evropski naslov v Zagrebu ter se uvrstila na svetovno prvenstvo na Japonskem (6.mesto), kjer je svojo pot kot trenerka »zaključila«. Kot tekmovalka je dosegala izjemne uspehe v jazz baletu in stepu, tako na državni, evropski kot tudi svetovni ravni. Bila je tudi v ekipi plesak, ki so plesale na razprodanem koncertu Sidharte na kultnem Bežigrajskem stadionu.
Vesna je že v rosnih letih kazala svoje voditeljske sposobnosti, saj je bila podpredsednica razreda. Kasneje je zaklučila ekonomsko fakulteto, vmes pa izkoristila priložnost in se na izmenjavo odpravila v Zlin (Češka), njen najljubši predmet na fakulteti pa je bil gospodarsko pravo.

Rada potuje, z družino se večkrat odpravi na izlete, s prijateljicami pa tudi na kak vikend »odklop«, posebej obožuje jadranje v dobri družbi. Letos se je prvič udeležila Buyothlona in se že prijavila na Tough Mudder naslednje leto. Zanimivi so njeni pogovori s cariniki, ko le-ti ne dobijo povsem zadovoljivih odgovorov na vprašanja:
Carinik: Gdje idete? Vesna: preko vikenda Carinik: Koliko ostajete? Vesna: Bihać
Da je Vesna trmasta in vztrajna dokazuje na vsakem BC treningu, da pa zanjo ni nič nemogoče je dokazala tudi na 23. Ljubljanskem maratonu, kjer je kljub temu, da sovraži tek, odtekla 10 kilometersko razdaljo in to v načrtovanem času pod eno uro (59:01).
Frčka, čestitke za naziv športnice meseca, sicer bi ti čestitali tudi za izvrstno peko, vendar za sedaj o božanskih sladicah poslušamo le bajke in povesti 😉

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
Reebok CrossFit Ljubljana, Šmartinska c. 106
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta
info@reebokcrossfitljubljana.si
T: +386 70 658 112
E: info@reebokcrossfitljubljana.si
Šmartinska c. 106
1000 Ljubljana, Slovenija (EU)